[...] podczas urazu był słyszalny trzask, co jednoznacznie wskazywało na zerwanie więzadła krzyżowego przedniego. Udałem się do lekarza pierwszego kontaktu, który stwierdził, iż jest to tylko napięcie więzadeł i za 1-2 będę zdrowy, jednak ból nie mijał, dlatego zdecydowałem, że pójdę do lekarza ortopedy, który stwierdził na 90%, że ACL jest zerwane. [...]
[...] jedyne co potrafia mowic, to zabraniac dzwigania %-) Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ewentualnie białko, plus spalacz, jesli uwazacie za konieczne, chcoaiz sadze, ze na tym etapie jest to zbedne Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] pozbyc sie brzuszka,a własciwie to wypracowac jakies miesnie !! zanim napisałem ten post to przeczytałem dosyc sporo artykułów i dowiedziałem sie ze wazniejsza od cwiczen jest dieta !! i chciałbym prosic kogos kto sie na tym zna zeby mógł mi pomoc w dobraniu jakiejs diety !! ćwiczenia na brzuch juz mniej wiecej wiem jakie i pomału zaczynam !! [...]
.Witam, jestem nowy na tym forum. Ważę 70 kg i mam 170 wzrostu. Mam 13 lat. Mój cel to zwykłe zgubienie tłuszczyku, na wyrzeźbienie brzucha moim zdaniem jeszcze nie czas. Dobra, a teraz co do mojej diety i cwiczen: Dieta: Nie bede tu pisal co konkretnie jem. Powiem tyle ze dziennie spozywam 1500 kalorii oraz ograniczyłem do zera wszelkie [...]
Witam. Od około 3 lat trenuję siłowo (2-3 razy w tygodniu), do tego 3-4 razy muay thai. Generalnie 6 razy w tygodniu jestem na treningu. Dotychczas trenowałem FBW, Starting Strength, Bill Starr 5x5 i ich modyfikacje. 7 miesięcy temu zbiłem wagę do 90 (ze 108) i siła drastycznie spadła (przysiad z 207,5 do 170, klata z 145 do 115 i mc z 220 do [...]
Witam.Proszę o pomoc jest to mój pierwszy post na forum.Chciałbym żeby któs sprawdzil moją dietę, bo jestem typowym amatorem.Przeczytalem wiele postów na tym forum i zgodnie z nimi obliczylem swoje zapotrzebowanie na kcal,b,t,w,ale co do kilku rzeczy nie jestem pewien. Moje zapotrzebowanie na kcal zgodnie z tym co wyczytalem wynosi:3600 [...]
[...] treningu i diety, na waszych poprawkach, negatywnych i pozytywnych komentarzach. data ur : 23.09.1992 cwicze od 2 tygodni na silowni, mam tez silownie w domu Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej + o ile w ogole to mozliwe zwiekszenie masy miesniowej Sylwetka : Endomorfik Waga : 74kg Wzrost : 178cm Wymiary : KARK 52CM RAMIE - 34CM [...]
[...] będę spożywać 1189 kcal na dobę a przez następny tydzień 1089 i tak co tydzień ojejmuję 100 aż dojdę do 289 kcal na dobę. Czy dobrze to robię? Poproszę o poprawki jak jest żle. I do tego kilka pytań lewej osoby (mnie) : - Czy mam rodzielać kcal na posiłki? np śniadanie 300 kcal, ll śniadanie 200,obiad 300, kolacja np 200 czy powinno być [...]
[...] minutowy, następnie pare pompek i brzuszków. Brzuch oczywiście później w miarę możliwości ostrzej codziennie po każdym treningu no i drążek tak samo po treningu. w dni gdzie jest siłownia wieczorami bieg około 60 minut. Zamierzałem kupić następujące odżywki: Trec Nitrobolon 2 - 700 gram 119 zł [...]
Witam po wakacjach mam plan wystartować z czymś takiem będe wdzięczny jak ktoś powie mi co zmienić i czy ogolnie jest ok pozdrawiam Poniedziałek :klatka) - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10-12 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 10-12 - rozpiętki 4 x 10 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 10-12 Barki) przód -- wyciskanie [...]
[...] 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 klata to co w środe biceps te same cwiczenia co wyżej ale po 3 serie to by było tyle prosze o odpowiedzi czy jest to dobry plan. pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
[...] - 10-10-10 Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-8-8 + na koniec treningu kilka ćwiczeń na brzuch. Domyślam się że plan ma sporo niedociągnięć bo moja niewiedza jest ogromna No ale mam nadzieję że mnie poprawicie i podsuniecie jakieś pomysły. Pozdrawiam wszystkich. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel [...]
[...] jak i po treningu. Suplement stanowi mieszankę aminokwasów z hydrolizatu białka serwatki, białka jaj i kolagenu. 1 litr kosztuje u sonbatego 89 zł<---- nie wiem co to jest jak to brać i wogóle co sie opłaca ??? kupić normalne aminki w tabsach czy to jest lepsze ?? Jeszcze jedno pytanko: vitalmax creatin monohydrate-mikrorozdrobniony [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Zwracam się do was z problemem, który nie daje mi spokoju. 5 tygodni temu zacząłem uczęszczać na siłownie. W środku cyklu(2-3 tyg temu) dodałem trening na skośne mięśnie brzucha(robię je na przyrządzie do grzbietów). Robiłem je nie poprawnie ponieważ robiłem je bardzo szybko i z obciążeniem (2,5kg i [...]
Witam, jestem po cyklu Metanabolem z Biosry( Methadex). Cykl wyglądał następująco: 7 dni 10mg 7 dni 20 mg ( 20mg Nolvadex przed snem, zaczęły puchnieć suty, jednak po nolvie wszystko ładnie ustało) 7 dni 30mg (20 mg nolvy) 7 dni 40 mg (20 mg nolvy) Pierwsze 3 tygodnie cyklu wszystko cacy, libido wysokie, jednak,trening bardzo cięzki wiec nie było [...]
[...] to było budowanie masy mięśniowej, znów doszedłem do około 95kg i od, mniej więcej pół roku, prowadzę bardziej świadomą redukcję - niestety postęp się zatrzymał, a efekt jest wciąż daleki od zadowalającego. Ostatni miesiąc to IF w systemie 20/4, 21/3 przy 2200kcal w dt i 2000 w dnt. Trening to 3x FBW + cardio po nim, 2x dłuższe cardio z [...]
[...] abyście ocenili mi mój pierwszy plan. Chciałbym poćwiczyć na masę ok. 3 miesiące, począwszy ok. połowy stycznia. Narazie zacząłem ćwiczyć treningiem ACT, bo wyczytałem, że jest dobrym wstępem do prawidłowego treningu. Wcześniej ćwiczyłem trochę na siłowni, ale nie był to jakiś plan tylko to co wyczytałem to testowałem. Mam w domu atlas(dosyć [...]
[...] coś słodkiego) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda byle pozbyc sie tłuszczyku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: głównie MŻ z ograniczeniem węglowodanów
[...] laptopie w nienajodpowiedniejszych pozycjach do tego. Co jakiś czas ćwiczę i przerywam to, od czasu do czasu jeżdżę na rowerze. Ogólnie uważam, że moja aktywnośc fizyczna jest mała(oczywiście chcę to zmienić!). To tak tytułem wstępu. Co mi dolega? A dolega mi częsty ból szyi z rana i jej zesztywnienie, Jeśli energicznie pokręcę głową [...]
Cel: głównie poprawić klate i bica, niezapominając o barkach Wiek: 18 Staż: pół roku Odżywki: Kre-Alkalyn 2500 Dieta: jest(masówka oczywiscie) No a tutaj macie moja rozpiske Niestety nie mam gdzie wcisnąć nóg i motyla, doradzcie co zmienić, co moge oczekiwać po tej rozpisce, zależy mi na podkreśleniu dolnej granicy klatki i na dodatkowym cm w [...]
